Боль Пятки - Десять Подсказок для Обработки
Самая частая причина боли пятки - подошвенный fasciitis (план * смола fash* исключая ошибки * я * это). Если Вы испытываете острую боль в своей пятке, когда Вы сначала уходите утром, это происходит наиболее вероятно из-за подошвенного fasciitis. Этот тип боли пятки может также произойти как нездоровость в конце дня в пятке или даже острой боли в арке. Подошвенный fasciitis может быть связан со шпорой пятки, но это не причина боли. Когда длинная связь как структура (подошвенная панель) на основании ноги надевает на кость пятки в течение времени, шпора сформирована. Только у 50 % людей с подошвенным fasciitis есть шпора кости в их пятке. Шпора никогда не будет уходить, но подошвенный fasciitis будет. Подошвенный fasciitis типично вызывается новой деятельностью, новой парой ботинок, стертой парой ботинок, изменением рутины или изменением в работе. У людей с плоскостопием или неправильным движением в ногах может быть более высокий шанс развития подошвенного fasciitis. Как только Вы развиваете подошвенный fasciitis, Вы можете найти очень трудным рассматривать.
1. Идентифицируйте причину: типично есть причина для развития подошвенного fasciitis, но так как условие типично не связывается с острой раной, которую может быть трудно помнить. Как только причина идентифицирована, пытаться остановить или изменить деятельность.
2. Уменьшение, ухудшающее действия: Восхождение вверх и вниз по лестнице, ходьба или управление на холмах, сидение на корточках, перенос тяжелых пунктов и ходьба на неравном ландшафте все напряжение избытка места через ноги. Уменьшите эти действия, спрашивая Вашего супруга, существенный другой или друга для помощи с детьми или неся тяжелые пункты. Избегите многократных поездок вверх и вниз по лестнице на работе и домой. Предел, работающий в саду, чтобы польстить более даже ландшафту. Прекратите бежать и идти для осуществления и попытайтесь ездить на велосипеде или плавать. Избегите степпера ступеньки, однообразного механического труда и краткой машины в гимнастике.
3. Прекратите бежать или идти: Поддержание на высоком уровне аэробной деятельности важно, и взаимное обучение может помочь. Попытайтесь ездить на велосипеде или плавать. Большинство ходоков ненавидит постоянный велосипед в гимнастике, но это не навсегда. Не понижайте свою пятку, когда Вы ездите на велосипеде и пытаетесь избежать выдерживать и подниматься на крутые холмы, если Вы ездите на велосипеде на открытом воздухе. Если Вы участвуете в классах вращения, Вы, возможно, должны изменить класс, чтобы избежать дальнейшей раны ноге. Лежащий постоянный велосипед может поместить лишнее напряжение через арку из-за положения. Классический постоянный велосипед может быть более соответствующим.
4. Попытайтесь использовать ледяной массаж: Заморозьте спортивную водную бутылку и поместите это в пол. Чтобы уменьшить воспламенение и боль в Вашей арке, катите свою ногу по водной бутылке в течение по крайней мере 20 минут два раза в день. Замена между замороженной водной бутылкой и электрогрелкой, в 5-минутных приращениях, в течение 20-30 минут в день, трех - четырех раз в неделю.
5. Протяните своего теленка: Прежде, чем Вы встанете с кровати, обернете полотенце или пояс вокруг шара Вашей ноги. Потяните ногу к Вам, держа Вашу ногу прямо. Вы должны чувствовать протяжение позади теленка, и это также протянет основание ноги. Протяните своего теленка в течение дня с протяжением бегуна и проводите 5-10 минут каждый вечер, протягивая Вашего теленка.
6. Возьмите антиподстрекательские лекарства: Антиподстрекательские лекарства помогут уменьшить воспламенение, которое происходит в панели в результате напряжения и разрывания. Удостоверьтесь, что Вы уменьшаете свой уровень деятельности и протяжение и лед в максимально возможной степени в течение времени, Вы берете эти лекарства. Иначе, Вы можете закончить тем только, что маскировали боль. Возьмите лечение с пищей и прекратите брать лечение, если Вы испытываете дискомфорт живота.
8. Усильте мускулы в своих ногах: Поместите маленькое полотенце в пол и завейте Ваши пальцы ноги на полотенце, поскольку Вы приносите полотенце к Вам. Мрамор места на полу и поднимает их с Вашими пальцами ноги и размещает их в шар.
