Меню


Пятнадцать Способов Бороться с Болью Пятки

Есть много различных причин боли пятки, но самая частая причина - подошвенный fasciitis (план * смола fash* исключая ошибки * я * это). Если Вы испытываете острую боль в своей пятке, когда Вы сначала уходите утром, это происходит наиболее вероятно из-за подошвенного fasciitis. Эта проблема - результат лишнего напряжения через длинную структуру типа связи (подошвенная панель) в основании ноги. Лишнее разрывание причин напряжения и результаты в воспламенении и боли. Классические признаки - боль в пятке в первом шаге утром, или после повышения после длительных периодов отдыха. Многие будут жаловаться на острую боль в пятке, когда они ступят из своего автомобиля или после окончания их разрыва обеда. Другие люди только испытывают боль пятки в конце дня или во время определенных типов деятельности как управление, футбол или теннис. Боль может простираться в арку и чувствовать себя нездоровой в конце дня.

Люди развивают подошвенный fasciitis для множества причин. Одна из самых общих причин для развития подошвенного fasciitis носит низкое качество или стертые ботинки. Другая общая причина начинает новую деятельность, такую как ходьба или управление, после периода бездеятельности. Много активных людей развивают подошвенный fasciitis после соединяющихся холмов, лестницы или неравного ландшафта в их учебную рутину. Новая работа, которая требует положения весь день или переключения к работе с более твердой поверхностью, как цементные этажи, может поспособствовать, это - развитие. У людей с плоскостопием или лишней пронацией (сыпание ног) может быть естественное предрасположение для подошвенного fasciitis. Независимо от того, как началась проблема, обработка нацелена на уменьшение напряжения на арке и уменьшении воспламенения.

1. Идентифицируйте причину: обычно есть причина для развития подошвенного fasciitis, но так как условие типично не связывается с острой раной, которую может быть трудно помнить. Боль, возможно, постепенно развивалась после старта новой учебной рутины, изменения рутины, управления или ходьбы на новой поверхности, переключения ботинок, ношения одежды стертые ботинки или старта новой работы. Как только причина идентифицирована, останавливать деятельность или изменять ее.

2. Избегите ухудшать действия: Движение вверх и вниз по лестнице, ходьба или управление на холмах, садиться на корточки, подъем тяжелых пунктов и ходьба на неравном ландшафте все ухудшают это условие. Попытайтесь уменьшить их, ограничивая количество раз, Вы идете вверх и вниз по холмам ухода от и лестнице. Если Вы должны сесть на корточки вниз, держите затронутую ногу впереди и квартиру на основании. Не снимайте или несите тяжелые пункты, включая Ваших детей. Используйте бродягу или имейте Вашего супруга, существенный другой или друг несут их.

3. Прекратите бежать или идти: Аэробная деятельность важна, чтобы поддержать и пересечься, обучение может помочь. Попытайтесь ездить на велосипеде или плавать. Большинство ходоков ненавидит постоянный велосипед в гимнастике, но помнит, что это не навсегда. Не понижайте свою пятку, когда Вы ездите на велосипеде и пытаетесь избежать стоять и холмы, если Вы ездите на велосипеде на открытом воздухе. Если Вы участвуете в классах вращения, Вы, возможно, должны изменить класс, чтобы избежать дальнейшей раны ноге. Лежащий постоянный велосипед может поместить лишнее напряжение через арку из-за положения. Классический постоянный велосипед является более соответствующим.

4. Используйте ледяной массаж: Заморозьте спортивную водную бутылку, или сок может и помещать это в пол. Катите свою ногу по водной бутылке в течение по крайней мере 20 минут два раза в день. Это помогает уменьшить воспламенение в ноге, протягивая арку.

5. Используйте контрастную ванну: Обледенение помогает уменьшить воспламенение, происходящее в пределах периода 48-72 часов. Чтобы помочь уменьшить хроническое воспламенение, попытайтесь контрастировать между льдом и высокой температурой. Начните с массива льда на пятке и/или арке в течение 5 минут. Переключитесь на нагревающийся пакет или горячую водную ванну в течение 5 минут. Замена между двумя для 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Это может быть более трудоёмким чем один только массив льда, но может принести значительное облегчение.

6. Катите шар под своей ногой: Возьмите теннисный шар, мягкий шар или даже скалку и катите свою ногу по этому, чтобы помочь протянуть подошвенную панель. Это может быть сделано, смотря телевизор или читая газету. Вращение ноги по теннисному шару может также быть сделано на работе, если у Вас есть работа стола или во время разрыва обеда. (Это не должно причинять боль. Не продолжайте, если у Вас есть боль).

7. Протяните своего теленка утром: Если Вы имеете боль утром после пробуждения, помещаете полотенце или пояс на Вашем костюмере. Прежде, чем Вы встанете с кровати, обернете полотенце или пояс вокруг шара Вашей ноги. При натяжении ноги к Вам и держа Вашу ногу прямо, Вы должны чувствовать протяжение позади теленка. Это также протянет основание ноги. Это не является трудоёмким или трудным сделать, но это действительно требует наладки к новой рутине.

8. Протяните своего теленка в течение дня: Проводите приблизительно 5-10 минут каждый вечер, протягивая теленка как описано выше или с протяжением бегуна. Чтобы действительно помочь держать теленка и основание ноги протянутыми, попробуйте и протяжение в течение 30 секунд, 10 раз в день.

9. Возьмите антиподстрекательские лекарства: Антиподстрекательские лекарства, как naproxen или ибупрофен, помогут уменьшить воспламенение, которое происходит в панели в результате разрывания. Вы не хотите замаскировать боль с этими лекарствами. Если Вы уменьшаете боль с антиподстрекательскими лекарствами, но продолжаете участвовать в деятельности, которая вызывает разрывание и воспламенение подошвенной панели, Вы не заживаете. Продолжите отдыхать, обледенение и простираться, в то время как Вы берете лекарства. Возьмите лечение с пищей и прекратите брать лечение, если Вы испытываете дискомфорт живота.

10. Похудейте: Это - вероятно последняя вещь, которую Вы хотели услышать. Фактически, есть хороший шанс, что Вы получили некоторый вес, так как начало Вашей пятки причиняет боль из-за уменьшения в деятельности. Но, нет никакого пути вокруг факта, который увеличился, вес на теле передает к ногам. Увеличение напряжения на подошвенной панели может ухудшить подошвенный fasciitis, делая это более трудный рассматривать. Съешьте умный и попытайтесь включить аэробную деятельность, которая уменьшает воздействие на ноги.

11. Носите благосклонные ботинки: Этот шаг может казаться логичным, но большинство людей не понимает, сколько ботинок испытывает недостаток в поддержке. Благосклонная обувь только согнется в пальцах ноги. Проверьте все свои ботинки и не предполагайте, что Ваша кроссовка - благосклонная обувь. Возьмите свою обувь и переверните ее. Захватите область пальца ноги и пятку и попытку свернуть обувь. Если изгибы обуви в половине, то обувь не благосклонна. Не идите босиком. Встаньте утром, сделайте свое протяжение и затем подсуньте свои ноги в благосклонной комнатной туфле или помехе. См. американскую Ортопедическую Медицинскую Ассоциацию (APMA) список одобренных ботинок в www. apma. org/seal/sealaccategory. html.

12. Попробуйте циновки антиусталости: Эти циновки помогают уменьшить напряжение через пятку и добавить некоторое поглощение шока к полу. Циновки могут быть большим активом для служащих, которые воздействуют на твердую поверхность. Вы можете хотеть рассмотреть их для дома, если Вы проводите много часов, стоя на семинаре или на кухне. См. список APMA одобренных циновок антиусталости в www. apma. org/seal/sealaccategory. html.

13. Усильте мускулы в своих ногах: Поместите тонкое полотенце в свой кухонный пол. Поместите свою ногу по основе полотенца, самого близкого к Вам. Принесите полотенце к Вам, завиваясь пальцы ноги и захватывая полотенце, поскольку это скользит под Вашей ногой. Мрамор места на полу и поднимает их один за другим с Вашими пальцами ноги и размещает их в шар.

Если Ваши признаки сохраняются, см. ортопеда.